4 consejos para mantener una erección firme
La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin problemas.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es uno de los problemas que más puede dañar la autoestima masculina. Además, otra de las repercusiones es la pérdida de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás atravesando por esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como bien señalan diversas publicaciones médicas.
Posibles factores que provocan la disfunción eréctil
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, dañan los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.
De ahí surge la relevancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los desencadenantes más comunes de los problemas para mantener una erección son los siguientes:
- Exceso de peso y obesidad.
- Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
- Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
- Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
- Entre las causas psicológicas, se puede citar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el temor a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.
Los expertos emplean el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en la población masculina joven se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas depresivos y con ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede presentarla incluso independientemente de los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita www.eretron.es.
4 consejos para mantener una erección duradera
Aparte de las siguientes recomendaciones, que pueden utilizarse como complemento de un tratamiento médico, es importante resaltar que la disfunción eréctil puede tener varias causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y serio. Después de la consulta, también considera seguir estos consejos.
1. Practica ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, que tienen como objetivo fortalecer la zona pélvica mediante la contracción del músculo pubococcígeo, se consideran una forma efectiva de mejorar las erecciones. Además, son una medida preventiva contra la disfunción eréctil. A continuación, te explicamos cómo hacerlos:
- Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.
- Contrae el músculo pubococcígeo y mantén la contracción durante tres segundos.
- Relaja el músculo durante otros tres segundos.
- Repite este movimiento de contracción y relajación alrededor de 20 veces.
- Inhala al contraer el músculo y exhala al relajarlo.
Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo está relacionada con los músculos pélvicos y la puedes realizar en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda interrumpir la micción como ejercicio habitual, simplemente es una prueba para identificar los músculos involucrados.
2. Añade una rutina de ejercicio
El sedentarismo afecta negativamente la salud sexual y reproductiva, entre otras áreas. Este estilo de vida está asociado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.
Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras cosas, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda priorizar los ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que enfatizan la función cardiorrespiratoria, como nadar, correr, andar en bicicleta, entre otros. Intenta incorporarlos en tu rutina diaria y, como mínimo, realizar un total de 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.
3. Duerme lo suficiente
Otro consejo para mantener una erección duradera es establecer una rutina saludable de sueño nocturno. El sueño tiene múltiples efectos en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los voluntarios, todos hombres jóvenes y saludables, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel fundamental en la libido y la función sexual en general.
Además, la restricción del sueño nocturno también se ha relacionado directamente con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Recuerda que no puedes compensar las horas perdidas con siestas diurnas, ya que los efectos del descanso nocturno no son comparables.
4. Adopta una alimentación saludable
La expresión “eres lo que comes” también se aplica al desempeño sexual. Lo que consumes tiene un impacto directo en el funcionamiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejora en la función eréctil.
En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se pueden obtener en cantidades significativas en el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una erección firme son los siguientes:
- Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
- Antioxidantes: los frutos negros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
- Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y favorece la erección.
Tus hábitos influyen en tus erecciones
Además de los consejos mencionados para mantener una erección duradera, es importante recordar que llevar una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.
También, según los expertos, hasta el 25% de los hombres jóvenes experimentan ansiedad relacionada con el rendimiento sexual, que se refiere a la preocupación por la duración y calidad de la relación sexual. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que la comunicación fortalecerá la confianza y tendrá un impacto positivo en tus erecciones.
Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser de ayuda, ya que la monotonía puede disminuir el placer y el interés sexual. Recuerda que es indispensable consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.
En resumen, como se mencionó al principio, los expertos médicos suelen establecer un período de seis meses continuos antes de diagnosticar la disfunción eréctil como un problema crónico. Por lo tanto, los episodios esporádicos o aislados pueden considerarse normales. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!
